1. 限制使用时间：和孩子约定每天使用手机的时长，如每天最多1小时。 2. 丰富课余生活：为孩子安排丰富多彩的课余活动，如户外运动、参加兴趣班、与朋友聚会等。 3. 家长榜样：家长要减少在孩子面前使用手机的时间，多陪伴孩子进行亲子活动。 4. 沟通教育：和孩子沟通沉迷手机的危害，如影响视力、学习成绩、社交能力等。